A szálkásítás estében nem a fogyás a cél, hanem a testzsírszázalék csökkentése. A feszes, masszív izomzat általában a testépítőkre és a fitnesz versenyzőkre jellemző. A siker és a kitartás egy jól összeállított táplálkozási programon, edzésterven múlik. Ebben az Intenset szálkásító edzésterve is segíthet. Megfelelő izomzat nélkül ez nem valósítható meg, ezért első lépésként azt kell felépíteni, majd kezdődhet a kemény munka. Mivel az anyagcsere működés, az izomzat és a testalkat minden embernél különböző, nagyon nehéz egy általános étrendet összeállítani.
A nőknek kiszámított szénhidrát és protein értéke eltér a férfiakétól. A diétában szerepel a szénhidrát, mert a teljes megvonás felboríthatja az anyagcserét. A szervezet igényli a megfelelő mennyiségű zsírt és cukrot. Érdekes, hogy a szálkásítás a cél, de az alapvető életfunkciók ellátásához viszont mégis ezekre nagy szükség van. A zsírok kulcsfontosságú szerepet töltenek be a sejtek felépítésében, a nemi hormonok termelésében és az idegrendszer megfelelő működtetésében.
Az egyoldalú diéta nem egészséges és nem is hatásos. Amit érdemes igazán elkerülni, az a cukrozott üdítők, a pékáruk, az olajban sült ételek és a sós meg édes ropik. Az Intenset 12 hetes programja tartalmazza az edzéstervet és a gondosan összeállított diétát. A gyakorlatok könnyebbek lesznek egy jó minőségű vaníliás vagy csokis fehérje shakkel. A megfelelő folyadékbevitel is olyan fontos, mint az étrend betartása. A vitaminok és ásványi anyagok, valamint fehérjeporok és aminosavak mind hatékonyabbá teszik a szálkásítást.
A szervezet nem képes ezekből elegendő mennyiséget előállítani, ezért külső forrásból, étrend-kiegészítőkkel ajánlott pótolni. A diéta sem könnyű, de igazi kihívást az edzés jelent, viszont kitartással és motivációval nem lehetetlen. A saját képességeit ismerve, mindenki azt a mozgásformát választhatja ki, amit rendszeresen és hatékonyan el tud végezni. Gyakorlatilag minden edzésfajta választható, de igazi sikert a helyes étrenddel együtt lehet elérni.